Здравствене предности шљива током трудноће
Шљиве су једно од најшаренијих и најпријатнијих воћа познатог широм света. Са више од 100 врста шљива које су на располагању, познате су широм света. У Индији су познати и под називом „Алоо Букхара.“ Укус шљива се креће од киселог до слатког и врло је сочно и хранљиво воће. Међутим, да ли је безбедно за конзумацију током трудноће, велико је питање. Покушајмо да анализирамо користи и нежељене ефекте конзумирања шљива током трудноће.
Ваша дијета током трудноће треба да садржи пуно воћа и сокова. Шљива би требала бити један од њих. Има велику корист за здравље. Једење шљива у трудноћи може олакшати компликације фазе, па чак и након ње. Ево неколико предности воћа шљиве током трудноће.
Да ли је сигурно јести шљиве током трудноће?
Шљиве ће дефинитивно бити одличан избор за конзумацију трудница. Плод је изузетно хранљив и има мноштво благодати за мајку и бебу када се конзумира током трудноће. Међутим, треба бити опрезан у погледу његове конзумације ако имају проблема са бубрезима и посаветовати се са својим лекаром пре него што конзумирате шљиве током трудноће.
Види више: воће какија током трудноће
Нутритивна вредност шљиве током трудноће:
Следе исхране добијене конзумирањем 100г шљива током трудноће.
Количина хранљивих састојака
- Калорије 46Кцал
- Угљени хидрати 11.4г
- Протеини 0,7г
- Влакна 1.4г
- Масти 0,28г
- Фолат 5мцг
- Пантотенска киселина 135мцг
- Ниацин 417мцг
- Пиридоксин 29мцг
- Рибофлавин 26мцг
- Калијум 157мг
- Тиамин 28мцг
- Витамин 200мцг
- Ц витамин 9,5 мг
- Е витамин 260мцг
- К витамин 6,4мцг
- Калцијум 6мг
- Гвожђе 170мцг
- Магнезијум 7мг
- Манган 52мцг
- Цинк 100мцг
- Фосфор 16мг
Где је г = грама, мг = милиграма, мцг = микрограма
Предности једења шљива у трудноћи:
1. Контролише повећање телесне тежине:
Упркос томе што је шљива воће, угљени хидрати у облику воћног шећера су релативно ниски. Отуда је одлична опција да се нискокалорична храна дода трудничкој исхрани да би се добили потребни хранљиви састојци, али проверите повећање телесне тежине.
2. Одржава вид:
Студије показују да свакодневна конзумација шљива смањује шансе за развој дегенерације мрежњаче. То је болест која је позната по губитку вида код старијих људи.
3. Добро за развој мозга:
Шљиве садрже моћне антиоксиданте попут полифенола и антоцијанина који штите садржај липида у мозгу и на тај начин спречавају мождане ћелије од оксидативне дегенерације.
4. Спречавање превременог порођаја:
Међу трудницама постоји уобичајени страх од прераног порођаја. Превремени пород може бити болан и чак може довести до мртворођене деце. Шљиве садрже добру количину магнезијума. Садржај магнезијума у њима може опустити ваше мишиће. То, пак, може помоћи у избегавању превремених контракција и порођаја.
5. Апсорпција гвожђа:
Срце пумпа додатну крв током трудноће како би задовољило потребе растуће бебе, што заузврат може довести до анемије. Шљиве садрже витамин Ц који је витални за бољу апсорпцију гвожђа из ваше редовне исхране.
6. Превенција затвора и хемороида:
Током трудноће, додатни хормони и растућа материца могу имати огроман данак на дигестивном систему мајке и могу га учинити врло тромим. Због тога су проблеми попут надимања, затвора и хемороида широко распрострањени. Шљиве су пуне влакана која помажу да вам олакшају црево, а тиме се осећате боље.
7. Елиминација стреса и умора:
Трудноћа чини да се мајке осећају слабо, уморно и без енергије. Када ниво енергије падне на дно, већини мајки које очекују представља изазов да воде нормалан живот. Додавање шљива у трудноћу је одличан начин да постигнете енергију и останете активни јер су богате антиоксидантима и калијумом. Ово је од велике користи за плод шљиве током трудноће.
8. Побољшање здравља костију:
Трудноћа може имати данак на мајчиним костима, јер је нерођеној беби потребан здрав снабдевање калцијумом за развој сопствене скелетне структуре. Због тога лекари преписују суплементе калцијума током трудноће. Шљиве су органска алтернатива јер су врло богате витамином К, који заједно са калцијумом и витамином Д одржава ваше кости здравим.
9. Јачање имунолошког система:
Болести попут грипа, прехладе, дијареје итд. Можда не изгледају озбиљно у нормалним данима. Током трудноће, чак и најчешће болести могу имати озбиљне последице. Шљиве садрже витамин Ц који значајно помаже јачању имунолошког система и спречава уобичајене болести.
10. Спречавање згрушавања крви:
Познато је да јести воће шљиве током трудноће спречава згрушавање крви због воћа које садржи здраву дозу витамина К.
11. Управљање гестацијским дијабетесом (ГД):
Већина трудница има заједнички проблем са гестацијским дијабетесом. Да бисте избегли ГД, морате осигурати да се ваша дијета састоји од хране са ниским гликемијским индексом. Шљиве током трудноће су једно од најбољих воћа које можете да конзумирате за спречавање или управљање гестационим дијабетесом, због њиховог значајно ниског гликемијског индекса.
12. Регулација крвног притиска:
Прееклампсија или повишени крвни притисак могу имати штетне последице, а могу се чак показати фаталним током трудноће. Шљиве садрже калијум који може да регулише крвни притисак. Шљиве имају висок садржај влакана која могу помоћи у смањењу ризика од прееклампсије.
Види више: је помело добар за труднице
Нежељени ефекти шљиве током трудноће:
Постоји неколико нежељених ефеката конзумирања шљива током трудноће. Они су као под:
- Мало калорија - Шљиве имају мало калорија, што је добро за проверу дебљања, а такође и дијабетеса. Међутим, калорије су виталне за метаболизам. Током првог тромесечја треба уносити 1800Кцал, током другог тромесечја 2200Кцал и током трећег тромесечја 2400Кцал.
- Шљиве могу погоршати проблеме са бубрезима - Ако немате проблема са бубрезима, крените и конзумирајте шљиве без икаквог страха. Међутим, ако имате проблема са бубрезима, будите опрезни јер шљиве садрже оксалате могу исте погоршати формирањем бубрежног каменца.
Препоручене количине шљива за јело током трудноће:
Дневна потрошња шљива варира у зависности од старости, пола, здравственог стања и тако даље. Међутим, у просеку човек може без проблема да конзумира 100 г шљива дневно. Иако су шљиве изузетно укусне и неодољиве, треба их конзумирати само умерено како би се избегли могући нежељени ефекти који су горе поменути.
Како узимати шљиве током трудноће?
Док купујете шљиве, одаберите јарко црвене јер су врло сочне. Избегавајте оне које су наборане, модрице, незреле или оштећене. Рок трајања шљива се повећава када се чувају у пластичним патентним затварачима у фрижидеру.
Следе разни начини на које можете укључити шљиве у своју трудноћу:
- Шљиве као воће можете их добити сирове након што их темељито оперете.
- Пеците шљиве с мушкатним орашчићем у праху, циметом у праху, ђумбиром у праху и концентратом наранџе.
- Направите сос од шљива који ће бити савршен додатак енглеском доручку.
Види више: пистације током трудноће
Користи од плода шљиве током трудноће и стога, уколико неко нема проблема са бубрезима, мора бити укључено у трудноћу. Постоји неколико нежељених ефеката конзумирања шљива током трудноће. Имајући високе оксалате, они могу повећати шансе за бубрежне каменце. Имају нула калорија које нису идеалне за мајку или бебу. Па, да ли је шљива добра за трудноћу? Упркос неколико негатива, шљиве су здрав додатак вашој трудноћи.
Јести шљиве током трудноће је у реду и заправо се топло препоручује због јединствене хранљиве комбинације коју она носи. Међутим, обратите се свом лекару пре него што конзумирате алоо бухару у трудноћи, посебно ако имате проблема са бубрезима.
Често постављана питања
К1. Да ли је сигурно јести суве шљиве током трудноће?
Године:Суве шљиве су друго име шљива или Алоо Бухара. Имају бројне здравствене користи када се конзумирају током трудноће и изузетно су сигурни. Ако нико нема неки проблем са бубрезима, суве шљиве немају потенцијалне нуспојаве током трудноће.
К2. Да ли су шљиве добре за вашу кожу?
Године:Конзумација шљива затеже кожу и побољшава текстуру коже. Такође смањује пеге на кожи и подмлађује кожу дајући јој сјај. Стога је конзумирање шљива корисно за кожу.
К3. Зашто те шљиве натјерају на какање?
Године:Као и много другог воћа, шљива је такође богата нерастворљивим дијеталним влакнима. Тако убрзавају процес варења и помажу бржем чишћењу црева. Осећате се какањем након конзумирања шљива. Ако сте суочени са затвором током трудноће, једење шљива може вам помоћи у кретању црева.