9 најбољих савета о исхрани за мршављење

Увек је боље јести паметно него умирати од глади да бисте смршали. Постоје разне врсте дијета које дијететичари препоручују за мршављење, а укључују течну исхрану, веганску исхрану и још много тога. Али кључно је следити дијету која се састоји од састојака на које је ваше тело навикло, а не потпуно другачија дијета. Једите оно што одговара вашем систему. Ево девет начина како можете да направите најбољу дијету за мршављење,

Најбољи савети о исхрани за мршављење

1. Пазите на оно што једете:

Идеална потрошња калорија била би 1500-1700 калорија дневно. То значи да ћете морати да смањите сав вишак калорија. Држите се основне хранљиве и влакнасте дијете која садржи минималну количину масти. Смањите величину оброка и одлучите се за мале здраве грицкалице.



Види више: Дијета за мршављење

2. Без смећа:

Главни кривац за вишак калорија је нездрава храна. Пожари и газирани производи додају највише калорија. Непотребне масти се акумулирају конзумирањем нездраве хране. Избаците из своје дијете нездраву храну или пржену или прерађену храну. Нема ни хранљиву вредност.

3. Додајте поврће и воће у исхрану:

Додавањем свежег поврћа и воћа у вашу исхрану испуниће се потреба за витаминима и минералима у телу. Јабуке, авокадо и свеже зелено лиснато поврће су обавезни. Они садрже пуно влакана и дуго вас држе ситима.

Види више: Индијски план исхране за мршављење

4. Снацк Смарт:

Снацк са сувим воћем, орасима, јогуртом са ниским садржајем масти и воћним смоотхиејима. Они су много здравија алтернатива дијеталним газираним соковима који садрже пуно калорија. Грицкајте воће и печење кад сте гладни. Ово ће задржати додатне калорије и надокнадити изгубљену енергију и потребне хранљиве материје у телу.

5. Не пијте калорије:

Будите мудри када желите да конзумирате течност. Одлучите се за течности са мало калорија. Уношење калорија само ће вам покварити напор да смршате . Зелени чај, сокови без шећера и млеко су добре опције. Пијте добру количину воде јер помаже сагоревању калорија, а такође ће избацити токсине.

Види више: Најбоља храна за мршављење

6. Реците не алкохолу:

Алкохол садржи пуно шећера и калорија. Вратићете већину онога што сте сагорели током дана, за клин или два. Алкохол ће такође успорити метаболизам. Без обзира на то колико вас привлаче, реците им не.

7. Повер Фоод:

Постоје намирнице које помажу у повећању метаболизма. Познато је да бадеми, јабуке, авокадо, цела зрна, немасни протеини, чили имају загрејан ефекат на брзину метаболизма. Овај ефекат се назива термогени ефекат. Дакле, пригризите их да бисте повећали метаболизам.

8. Не прескачите доручак:

Доручак је најважнији оброк у дану. Надокнађује изгубљену енергију и хранљиве састојке. Прескакање доручка учиниће да унесете више хране или преједања у следећем оброку. Још важније, то може довести до развоја желучаних проблема и разних других проблема са варењем. Једите посуду са житарицама са обраним млеком и додајте воће у оброк.

Види више: Веганска дијета

9. Слиједите план:

Постаје веома неопходно одржавати ову дијету дугорочно ради видљивих резултата. Ако зауставите план чим изгубите неколико килограма и вратите се претходној дијети, вероватно ћете се угојити брже од стварне стопе. Држите се своје основне дијете, у реду је да се повремено препустите својој омиљеној грицкалици богатој калоријама, али будите сигурни да сте је сагорели следећег дана или контролисали даљи унос калорија. Најбољи начин за мршављење је разумевање и регулисање количине хране коју ваше тело захтева.