15 најбољих богатих антиоксидативних намирница

Да ли сте у потрази за антиоксидативном храном? Конзумација хране богате антиоксидантима може смањити опасност од настанка болести повезаних са упалом. На пример болести срца, иначе рак; неколико биљних намирница богат је извор антиоксиданата. Антиоксиданти су данас изузетно потребни; размотрите ширење различитих врста карцинома широм света, плус додатне здравствене опасности по живот.

храна богата антиоксидантима

Богата антиоксидативна храна у Индији:

Списак намирница богатих антиоксидантима који су од велике помоћи за унапређење здравственог стања, заједно са контролом неких горе поменутих болести. Ова храна се углавном користи у Индији од давнина.



1. Бели лук:

Антиоксидативна храна

Бели лук је добро позната и истакнута богата антиоксидативна храна. Додаје укус вашим јелима, плус одржава ваше срце у форми, међутим ове ситне ситне биљке има много више него сада. Бели лук помаже у смањењу крвног притиска, а холестерол осим тога делује као уобичајени антибиотик. Каранфилић белог лука сад садржи витамине А, Е, Ц и потребне минерале селен, јод, натријум, гвожђе, калцијум, цинк, магнезијум, калијум.

2. Спанаћ:

Спанаћ

Оптерећен гвожђем, плус невероватни прочишћивач крви, спанаћ је једна од најбољих намирница у вашој исхрани. Такође садржи антиоксидант лутеин, плус основни бета каротен и зеаксантин који помажу у одбрани вашег тела поред разних штетних ефеката оштећења слободних радикала. Спанаћ је храна са највише антиоксиданата.

3. Боровнице:

Пакети за лице Блуе Берри

Боровница је једно воће које је сврстано на врх листе најбољих антиоксидативних намирница. Студије на свежим животињама сугеришу да боровница може помоћи у одбрани ћелија од оштећења и смањењу упале. Боровнице садрже пуно витамина и минерала препознатих за јачање имунолошког система, заједно са кључним фитокемикалијама које би могле помоћи у одбрани поред рака и срчаних болести.

4. Орашасти плодови:

Нутс

Орашасти плодови су најбоља храна богата антиоксидантима. Орашасти плодови су једна од већине уравнотежене хране на планети. Предлажу добру количину „здравих“ масти са мањом количином протеина и угљених хидрата. Свака врста ораха нуди јединствени бочни поглед на минерале, фитокемикалије и врсте масти. Ораси су највиши у биљним омега-3, док су бразилски ораси највећи за селен.

Види више: Храна богата калцијумом

5. Биље плус зачини:

зачина

Од преко 400 зачина и зачинског биља, сушени и млевени каранфилић садрже највише антиоксиданата који су срећни. Пеперминт, цимет, алева паприка, оригано, жалфија, тимијан, рузмарин и шафран следе у аранжману након тога највишег. Невероватно, мало сушеног зачина - на пример босиљак, власац, копар и першун - показао је приметно виши ниво антиоксиданса од свог свежег пандана.

6. Броколи:

Броколи

Броколи апсолутно узима златну медаљу за већину хранљивих поврћа. Ово поврћно крижасто поврће садржи додатни витамин Ц од наранџе, плус више калцијума од чаше млека. Поред минерала и витамина, брокула се пуни и хемикалијама за борбу против болести, познатим фитонутријентима. Фито хранљиви састојак, који Сулфорафан успоставља у броколију, био је изложен инфериорној опасности од многих врста карцинома. Покушајте да скухате брокулу на пари или зачините босиљком или лимуном, иначе салсом за укусан прилог. Ово је једноставно најбоља антиоксидативна храна.

Види више: Храна богата Омега 3 листом масних киселина

7. Тамна чоколада:

Тамне чоколаде

На пример, резултати унутар базе података о антиоксидантима условљавају да чоколадни производи у односима какаоа од 24 до 30, плус 70 до 99 процената, од 40 до 65 имају стандардни антиоксиданс унутар 2, 7 и 11 мл молова за сваких 100 грама , у том циљу. Разноликост тамне чоколаде, за разлику од беле, иначе млечне чоколаде, обично садржи већи проценат какаа и мање шећера. Тамна чоколада једна је од важних намирница богатих антиоксидантима.

8. Слатки кромпир:

Слатки кромпир

Помакни се, порумени кромпир. Помфрит од батата избацује уобичајени помфрит са тањира ресторана. Једнако бели и слатки кромпир нуде виталне хранљиве састојке, на пример витамине Ц, осим тога Б6, влакна и калијум. Међутим, слатки кромпир има вишак ових хранљивих састојака. Они такође носе на стол кључне хранљиве састојке попут калцијума и огромну количину витамина А.

Види више: Храна богата цинком

9. Парадајз:

парадајз

Парадајз је још једна антиоксидативна храна са пуно здравствених благодати. Парадајз је пун ликопена који је невероватан антиоксиданс који можете ставити у употребу. Штавише, парадајз вам нуди додатно повећање витамина А и Ц који помажу у одржавању телесних перформанси на његовом оптималном нивоу.

10. Смокве:

Храна богата антиоксидантима - смокве

Смокве су богат извор антиоксидативне хране. Они помажу у великој мери у поништавању ефеката слободних радикала и тако вас спречавају од болести. Воће можете јести и сирово и кувано. Међутим, да бисте максимално искористили здравствене бенефиције, препоручљиво је да смокве уносите сирове. Ако постане прејак за ваш укус, обавезно ставите премаз од шећера. Смокве можете додати и салатама које такође укључују лук, бели лук и сир као агенсе за укус. То ће вашу ужину учинити узбудљивијом и олакшати умотавање необичног укуса воћа.

11. Трешње:

Храна богата антиоксидантима - трешња

Храна богата антиоксидантима не може прескочити овај чудесни састојак. Трешња има пуно здравствених благодати на које треба нагласити. Прво, једна шоља трешње садржи скоро 260 мг калијума, што вам може помоћи у одржавању стагнације крвног притиска. Осим тога, вишње садрже антиоксидансе као што су кверцетин и антоцијанин, који могу значајно смањити ризик од рака. Такође, готово сва јела са храном могу садржати вишњу због укуса, и не само да то побољшава укус, већ такође помаже у одбијању глади јер су вишње богате влакнима. Вишњу можете најбоље искористити додавањем у храну, посебно у десерт или у пиће током лета.

12. Зелена салата:

Храна богата антиоксидантима - зелена салата

Када је реч о храни богатој антиоксидантима, ово поврће је благодат. Добро је за тело. Антиоксиданти у лишћу помажу да ваша кожа сјаји, а зуби буду здрави. Листови садрже влакна и стога се често користе као елемент за дијете за мршављење. Зелени се обично користе за прављење салата, а листови црвене салате чешће се бирају због сендвича. Можете додати краставац и лук у своју салату за све веће здравствене бенефиције и за пунији оброк.

13. Аппле:

Храна богата антиоксидантима - јабука

Јабуке се сигурно могу сматрати једном од најбољих намирница богатих антиоксидантима. Не само да су подједнако популарни као и они најздравији. Говорећи о храни с антиоксидантима, када имате јабуку, увек остављајте кожу на њој, јер тамо највише леже. Наравно, не заборавите да очистите своју прелепу црвену јабуку пре конзумирања јер су шансе да је боја била од доданих конзерванса и ђубрива. Јабуке такође у кратком времену доводе до равнијег трбуха због високог садржаја влакана. Такође смањује ниво холестерола, смањујући тако ризик од срчаних болести. Разговор о предностима једног воћа и јабуке однеће кући трофеј!

14. Нар:

Храна богата антиоксидантима - шипак

Нар је једна од најбољих антиоксидативних намирница, јер их укупно садржи три. Познати као полифеноли, антоцијани и танини, ови хранљиви састојци дају ударац телу и помажу у борби против слободних радикала. Многе болести попут рака, можданог удара и артритиса могу се на тај начин решити. Сваки нар може гарантовати за скоро 30 мг здравих хранљивих састојака, који помажу у побољшању имунитета и проблема са кожом. Нар је такође богат извор гвожђа. Нар се може јести сиров и може се додавати у салате, јечам, чак и пиће ако желите.

15. Јагода:

Храна богата антиоксидантима - јагода

Јагода је најбоља антиоксидативна храна. Препуне антиоксиданса који вам помаже да изгубите килограме - полифенола, јагоде су одлична опција када желите здраву житарицу. Било да је то доручак или вечерња ужина, имају невероватан укус и уносе сјајан укус у јело којем су додани. Готово 73% антиоксиданса чини сок од јагоде и одличан је начин за утаживање жеђи у случају да вам досади уобичајена воћна салата.

Надам се да ће вам се свидети овај чланак и да ће вам бити од помоћи и корисног за ваше здравље. Увек останите у форми користећи горе богату антиоксидативну храну.